Insieme al dolore al collo, il mal di schiena è uno degli effetti collaterali più comuni di cui possono soffrire i ciclisti di e-Bike e purtroppo può colpire i ciclisti di tutte le età.
Questo tipo di dolore non va però ignorato. Può essere causato da una postura scorretta, dall’adattamento dell’eBike o talvolta anche da una mancanza di flessibilità e autonomia.
Questo articolo illustrerà le varie cause del mal di schiena legate all’uso di una bicicletta elettrica e i metodi con cui è possibile gestire e persino risolvere questo tipo di indolenzimento.
La Guida In E-bike Può Causare Mal Di Schiena
Il mal di schiena dovuto alla guida di un’ebike o al ciclismo in generale è solitamente dovuto alla postura dei ciclisti, alla loro forma fisica con l’e-bike e ai muscoli del core più deboli o più instabili.
È nel tuo interesse rafforzare il tuo core. Questa zona è vitale per la schiena e la potenza di guida. Un core debole spesso fa sì che i ciclisti si stanchino più rapidamente, sforzando così più facilmente la schiena che può provocare dolore nell’area lombare (sorgente spinale inferiore).
Tuttavia, non sempre è colpa di un nucleo debole. Se stai usando una postura scorretta (come chinarti) o la tua e-Bike non è montata correttamente (come una lunghezza delle gambe non corretta), anche questi possono essere i principali colpevoli. Piegarsi troppo sulla tua e-Bike può provocare sforzi nella parte inferiore e superiore della schiena/spalle e nella zona del collo. Guidare su terreni irregolari o difficili può causare mal di schiena a causa della compressione della colonna vertebrale.
Il mal di schiena può anche essere causato dallo sforzo dei fianchi e del bacino. Gli esperti raccomandano una posizione neutra ed equilibrata per la colonna vertebrale, con la sella leggermente in avanti.
La guida in e-bike può causare mal di schiena aumentando l’intensità troppo velocemente. Anche se il ciclismo, in particolare una bici elettrica, è a basso impatto, è importante non andare troppo veloce con la tua velocità e intensità. I tuoi muscoli potrebbero non essere abituati a pedalate così lunghe e dure, anche se ti senti bene mentre lo fai potresti sentire la schiena e dolori muscolari in seguito, rendendo così più difficile risalire sulla tua e-Bike con la stessa frequenza.
Gli esperti consigliano di aumentare gradualmente la distanza settimanale e di aumentare lentamente. I ciclisti di e-bike dovrebbero assicurarsi di utilizzare la funzione di pedalata assistita (che può essere aumentata o diminuita a seconda delle proprie preferenze), soprattutto se si sentono stanchi. Questo può aiutare a ridurre lo sforzo sui muscoli della schiena.
Presta Attenzione Alla Tua Postura Quando Vai In Bicicletta
Una cattiva postura, così come una mancanza di flessibilità, è una delle principali cause di mal di schiena nei ciclisti. Una mancanza di flessibilità può portare a una gamma ristretta di movimento. Poiché i ciclisti di e-bike devono assumere una postura piegata in avanti, li costringe ad allungare alcuni muscoli più del solito. Ciò può causare un sovraccarico e un peggioramento del mal di schiena.
Uno spazio di lavoro ergonomico è l’ideale per chi trascorre molto tempo alla scrivania. un posizionamento di scrivania, sedia e tastiera ergonomicamente personalizzato e su misura per te.
I motociclisti dovrebbero anche cambiare spesso posizione durante la guida di una e-bike per ridurre lo stress cumulativo su un’area. Questo tende ad essere la parte posteriore poiché rimane principalmente in una posizione statica durante le corse.
Cerca di spostare la posizione della mano (ad esempio spostandoti dalla parte superiore alla parte bassa del manubrio) e la posizione di seduta ogni volta che puoi durante la guida (durante i periodi di pausa o riposo) per mantenere la circolazione fluida ed evitare l’uso eccessivo di uno specifico zona muscolare.
Assicurati Di Avere Una Corretta Vestibilità Della E-bike
Le e-bike non montate correttamente possono spesso causare mal di schiena. Qualcosa di semplice come il posizionamento del manubrio, della sella e dell’attacco manubrio può contribuire in modo significativo al mal di schiena.
Ad esempio, allungare eccessivamente o allungare la mano per sterzare la tua e-Bike può causare uno sforzo inutile sulla schiena. Un modo per risolvere questo problema è dare un’occhiata alla lunghezza dello stelo e considerare uno stelo più corto se scopri che ti stai allungando eccessivamente. Uno stelo più corto ti consente di guidare in modo più verticale, il che migliorerà la tua postura.
Inoltre, assicurati che il manubrio sia impostato in modo da non sporgerti in avanti. Questo può essere fatto aumentando l’altezza. Se sono troppo bassi, potresti dover inarcare la schiena per raggiungerli. Si suggerisce comunemente di mantenere il manubrio più o meno in linea con l’altezza della sella. E se il tuo posto è troppo indietro, prova a portarlo leggermente in avanti. Un buon modo per valutare la tua postura mentre guidi una e-bike è piegare leggermente i gomiti.
Gli esperti hanno notato che alcuni motociclisti si sentono più a loro agio a guidare le e-bike con la schiena rivolta in avanti, mentre altri preferiscono una posizione sdraiata. Questo perché la posizione reclinata sottopone a meno sforzo la parte bassa della schiena.
Vale la pena provare diverse posizioni se hai mal di schiena. E se non sei in grado di adattare la tua e-Bike in un modo che sia ottimale e comodo per te, prendi in considerazione una vestibilità professionale per e-Bike.
Per evitare squilibri muscolari, assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente durante la guida. Lo squilibrio muscolare può portare alcuni muscoli a compensare eccessivamente gli altri e farti stancare più velocemente. Cerca di distribuire il peso tra le braccia e il torace e assicurati di tenere il torace in alto durante la guida.
Potresti anche considerare di investire in accessori ammortizzanti come guanti, coprimanubri e coprisedili e ammortizzatori della forcella anteriore.
Fai Stretching Prima E Dopo La Corsa
Come accennato in precedenza, è imperativo allungare i muscoli della schiena e rafforzare i muscoli del core per evitare rigidità e ridurre il rischio di lesioni e ulteriore mal di schiena. Il condizionamento regolare di questi muscoli aiuterà anche a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento, creando così un effetto catena positivo nel migliorare il mal di schiena.
Poche Parole In Conclusione
Come puoi vedere, il mal di schiena mentre sei sulla tua e-bike può essere mitigato considerando tre fattori principali: postura, vestibilità della e-Bike e rafforzamento e condizionamento regolari quando sei fuori dalla e-Bike . Dopo aver apportato le modifiche necessarie alla tua ebike e alla tua routine, il tuo mal di schiena dovrebbe scomparire in pochissimo tempo.
