Quantità Appropriate Di Caffeina Al Giorno Contro Eccessive
C’è un motivo per cui Starbucks è così popolare che le persone amano le loro bevande contenenti caffeina. Quanta caffeina è troppa? E quali sono gli effetti sulla salute della caffeina?
Alcune persone sentono di non poter funzionare senza quella tazza di caffè o tè verde mattutino. Molti hanno l’abitudine quotidiana di consumare caffeina, spesso inconsapevoli degli effetti dannosi che la caffeina può avere sul corpo.
Effetti Della Caffeina Sul Corpo
Anche piccole quantità possono portare a:
- nervosismo
- Insonnia
- Irritabilità
- Ansia
- Diarrea
- mal di testa
- Nausea
- Battito cardiaco accelerato
La dipendenza da caffeina a lungo termine può causare malattie cardiache, ulcere, malattie fibrocistiche e persino infertilità. Non ci sono prove che il consumo di caffeina aiuti efficacemente le persone a rimanere sveglie.
Quanto è Troppo?
Bere meno di 100 mg di caffeina al giorno non è motivo di preoccupazione. Consumare ovunque tra 100-300 mg di caffeina può essere un avvertimento che una persona è diretta verso la dipendenza da caffeina, ma di solito non è considerato dannoso.
Una volta che una persona inizia a bere da 300 a 600 mg di caffeina al giorno, sta senza dubbio sperimentando una dipendenza da caffeina. Se un individuo raggiunge le vette di 600-900 mg di caffeina al giorno, non è solo dipendente, ma è anche a rischio di malattie cardiache, disturbi dell’umore e dei livelli di energia, malattie gastrointestinali e disturbi psicologici. Per liberarsi dal vizio, una persona potrebbe aver bisogno di un aiuto medico professionale.
Le donne incinte o che cercano di concepire dovrebbero ridurre il consumo di caffeina o evitare del tutto la caffeina.
Sintomi Di Astinenza Da Caffeina
Quando si sceglie di ridurre la caffeina, è meglio farlo lentamente per ridurre i sintomi di astinenza. In ogni caso, tuttavia, i sintomi possono comparire già mezza giornata dopo l’ultima assunzione di caffeina.
Questi Sono Sintomi Di Astinenza
- mal di testa
- Irritabilità
- Dolori muscolari
- Malessere generale
- Difficoltà a concentrarsi
- Sbalzi d’umore
- Ansia
- Depressione
- Fatica
- sintomi simil-influenzali come nausea, vomito, dolori muscolari e rigidità
Le persone che tentano di interrompere bruscamente la caffeina o il tacchino freddo possono manifestare sintomi di astinenza da lievi a gravi. I sintomi di astinenza da caffeina possono iniziare da 12 a 36 ore dopo l’astensione dalla caffeina e possono durare alcuni giorni o fino a due settimane. I sintomi dell’astinenza da caffeina possono includere:
Se smettere di assumere caffeina è più difficile di quanto pensassi, è meglio consultare un medico.
Caffeina Negli Alimenti E Nelle Bevande
La caffeina si trova nel caffè, in alcune bibite, nel tè verde e nero, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e in alcuni farmaci.
Ecco alcune cifre approssimative sul contenuto di caffeina:
Tazzina da caffè da 227 g: 60-120 mg
227 gm tazza di caffè istantaneo: 70 mg
227 g di tazza di tè nero: 45 mg
Tazza di tè verde da 227 g: 20 mg
Coca Cola 340 gr. 34 mg
38 mg in una lattina da 340 g Pepsi
227 g di tazza di cioccolato al latte: 20 mg
28 g cioccolato fondente: 20 mg
28 g cioccolato al latte: 6 mg
Frozen Yogurt Fudge al caffè Ben e Jerrys 227 g: 85 mg
Perché L’astinenza Da Caffeina Provoca Mal Di Testa
Il consumo di caffeina è diffuso in tutto il mondo. Scopri perché tutta l’assunzione di caffeina può portare a un mal di testa molto spiacevole.
La caffeina è una dipendenza comune nella nostra società. La persona della classe operaia di solito ama svegliarsi e bere una tazza di caffè fresca senza nemmeno accorgersi della sua dipendenza. Il caffè è uno stimolante, il che significa che la persona che lo consuma riceverà un’improvvisa scarica di energia per un’ora o due. Le persone hanno bisogno di energia per funzionare sul posto di lavoro, motivo per cui così tante persone bevono caffè per superare le prime ore del mattino. Va bene avere tre o quattro tazze di caffè ogni mattina. Questo è quando il tuo corpo crea una dipendenza dalla bevanda e ti farà avere dei seri mal di testa se la caffeina non viene acquisita.
Realizzare La Dipendenza
Le persone potrebbero non rendersi conto che la caffeina può essere una dipendenza. Se bevono solo acqua per un giorno, sentiranno un forte dolore. Le persone che non hanno sonno consumano grandi quantità di caffè per rimanere svegli. Maggiore è il consumo di caffeina, maggiore è il rischio di avere mal di testa quando non si beve caffè. La dipendenza da caffeina non è solo evidente negli adulti, ma anche nei giovani del nostro mondo.
I bambini adorano le bibite gassate e sul mercato c’è un afflusso improvviso di bevande energetiche. Queste bevande energetiche sono il modo dei nostri giovani per assumere caffeina senza bisogno di caffè. Queste bevande energetiche contengono più caffeina di un 340gm. Circa il 75% delle persone beve caffè ogni giorno. I bambini che consumano molte bevande energetiche possono avere mal di testa a causa della caffeina e dello zucchero in queste bevande. L’astinenza può verificarsi anche più gravemente nei bambini perché stanno assumendo una quantità maggiore di caffeina rispetto alla maggior parte degli adulti.
Problemi Di Salute
Il consumo di caffè o altre bevande contenenti caffeina farà aumentare la pressione sanguigna. Mal di testa dolorosi possono essere causati dalla dilatazione dei vasi sanguigni nel nostro cervello quando non consumiamo caffè. Il mal di testa è causato dall’effetto costrittivo della caffeina. Le persone che non assumono caffeina sperimenteranno un calo della pressione sanguigna. Questo è un segno che i nostri corpi stanno attraversando una trasformazione fisica. Poiché il corpo ha sviluppato una dipendenza, questo può portare a un’astinenza dolorosa.
Per evitare l’astinenza da caffeina e l’ipertensione, dovresti prendere in considerazione gli stimolatori di energia naturali. Caffè e bevande energetiche non devono essere l’unica fonte di energia nella tua vita. Puoi ottenere la sferzata di energia di cui hai bisogno mangiando sano e facendo esercizio fisico regolare.
In Che Modo La Caffeina Influisce Sul Tuo Corpo: Cosa Puoi Fare Per Combatterla?
Tre stimolanti sono responsabili del caffè e di altre prelibatezze ricche di caffeina come il cioccolato: teobromina e caffeina. Tutti lavorano insieme per rilasciare quantità eccessive di dopamina, un neurotrasmettitore che stimola l’umore, bloccando la sostanza chimica del cervello che blocca il rilascio di dopamina noto come adenosina.
Qual’è il risultato? Il risultato? Se una persona non è in grado di smettere di bere caffè o caffeina, è tempo di esaminare cosa significa provare l’astinenza da caffeina e quali potrebbero essere gli effetti collaterali alternativi.
Altre sostanze che creano dipendenza trovate nei farmaci contenenti caffeina possono anche rendere più difficile fermare il desiderio di caffeina. Le bevande analcoliche contengono zucchero e coloranti, entrambi stimolanti. Il cioccolato potrebbe tentarci con il suo alto contenuto di zucchero, alto contenuto di grassi, fenethlamina (uno stimolante che migliora l’umore) e tutte queste cose.
La tolleranza può essere naturale come una reazione alla caffeina o allo zucchero. Capire come fermare una dipendenza da caffeina è fondamentale. Il sistema di feedback negativo del cervello, in atto per prevenire la sovrastimolazione, si abitua alla caffeina e serve a minare gli effetti stimolanti della caffeina spegnendo i recettori per il neurotrasmettitore dopamina; in risposta, i caffeinaofili aumentano naturalmente la dose.
Aumento Della Dipendenza Da Caffeina
Una tazza di caffè giornaliera, con un consumo di 100 mg di caffeina, può trasformarsi in una confezione quotidiana da bar che martella centinaia di milligrammi di stimolanti nel sistema nervoso centrale, incoraggiando l’ipertensione, l’aumento della glicemia e del colesterolo, l’insonnia e la disidratazione. Inoltre, anche un’abitudine al caffè apparentemente di bassa qualità (solo 100 mg) può causare sistemi di astinenza da caffeina tra cui mal di testa, affaticamento e scarsa concentrazione.
Effetti Collaterali Dell’astinenza Da Caffeina
Rompere una tipica dipendenza da caffeina richiede solo quattro giorni; in questo momento, il cervello porta in linea ulteriori recettori della dopamina fino a quando non si avvicinano al livello tipico prima che iniziasse l’abitudine.
Gli spiacevoli effetti collaterali dell’astinenza da caffeina possono essere evitati riducendo l’assunzione di caffeina. Il tè verde e il tè nero contengono meno caffeina del tè verde, mentre la maggior parte del caffè ne contiene di più. Anche il tè verde può avere gli stessi effetti collaterali se viene abusato.
Alternative Naturali Per Rompere La Dipendenza Da Caffeina
La risposta? La risposta è:
È anche importante supportare la funzione surrenale, che è messa a dura prova dall’uso cronico di stimolanti, prendendo un buon multivitaminico con molte vitamine B e C. Per modi naturali per ridurre l’ansia riducendo la dipendenza da caffeina, prendi in considerazione Kava-Kava, GABA e Taurina e valeriana, luppolo e passiflora.
Suggerimenti Per Evitare O Ridurre I Sintomi Quando Si Smette Di Caffeina
Stai cercando di smettere di caffeina senza gli effetti spiacevoli dell’astinenza da caffeina? Questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte ai sintomi di astinenza dalla caffeina.
Smettere di caffeina, soprattutto quando si cerca di smettere di caffeina tacchino freddo, non è facile. Coloro che cercano di smettere di caffeina possono sperimentare sintomi estremamente spiacevoli di astinenza da caffeina. È possibile consumare caffeina per alleviare i sintomi. Adottare misure per far fronte ai sintomi di astinenza da caffeina aumenta la possibilità di smettere con successo di caffeina mentre si sperimenta il minor disagio possibile.
Come Smettere Di Bere Caffeina
Le persone che riducono gradualmente l’assunzione di caffeina hanno meno probabilità di avvertire sintomi di astinenza.
Alcuni Semplici Modi Per Ridurre Il Consumo Di Caffeina Includono:
- È possibile passare da bibite e caffè di grandi dimensioni a porzioni più piccole.
- Alternare bibite gassate, caffè o bevande energetiche con una tazza di tisana;
- Ridurre la quantità di bevande contenenti caffeina consumate di 1 al giorno.
Come Affrontare L’astinenza Da Caffeina
Gli utenti pesanti di caffeina potrebbero ancora avvertire i sintomi dell’astinenza anche dopo una riduzione graduale.
Come affrontare l’astinenza da caffeina
- Per mantenere stabile la glicemia e aumentare le energie, mangia pasti piccoli ed equilibrati ogni pochi minuti.
- Prendi molta acqua
- Evita cibi e bevande contenenti caffeina, anche se ne contengono piccole quantità.
- È possibile utilizzare prodotti antidolorifici da banco per alleviare il dolore muscolare e del mal di testa. Tuttavia, è importante controllare l’etichetta perché molti antidolorifici da banco contengono caffeina.
- Dormi abbastanza per poter fare quanto segue:
- Puoi fare esercizio per combattere la stanchezza, ma anche per distrarti dalla tentazione di consumare caffeina e gestire lo stress.
Sebbene i sintomi dell’astinenza da caffeina a volte possano sembrare insopportabili, è importante ricordare che i sintomi non dureranno a lungo e non cedere alla tentazione. Coloro che riducono gradualmente cibi e bevande contenenti caffeina possono evitare del tutto l’astinenza. Per i forti consumatori di caffeina e per coloro che smettono di assumere la caffeina, mangiare piccoli pasti e riposarsi a sufficienza ed esercitare può alleviare i sintomi di astinenza da caffeina aumentando le possibilità di smettere per sempre.
