L’ansia può spesso insinuarsi nella nostra vita quotidiana. Potrebbe essere il risultato di stress lavorativo, relazioni difficili, un trasloco improvviso o una tragedia. Sebbene l’ansia possa manifestarsi in molti modi, l’insonnia è la più comune.
Sebbene siano disponibili diversi farmaci e terapie tradizionali per trattare questo disturbo, un rimedio naturale che vale la pena provare è la meditazione. La ricerca ha dimostrato che la meditazione può essere un trattamento efficace per l’insonnia indotta dallo stress. Affronteremo alcune di queste opzioni in questa guida.
Nota: sebbene il contenuto di Sleepopolis sia inteso come informativo, non dovrebbe sostituire il consiglio medico e la supervisione del tuo medico. Se ritieni di soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente un professionista qualificato.
La Storia Della Meditazione
Anche se la meditazione non è qualcosa che conosci, è probabile che tu l’abbia. Le origini della meditazione possono essere fatte risalire all’India e possono estendersi fino al 5.000 aC L’arte rupestre dei tempi primitivi mostra prove di meditazione. Nel corso dei secoli, la meditazione si è evoluta in modi nuovi nella Cina taoista e nell’India buddista. Durante l’Illuminismo, il fascino intellettuale per il buddismo portò la meditazione nel mondo occidentale.
Esistono molti modi per meditare, ma il nucleo della meditazione riguarda l’allenamento della consapevolezza e il prestare attenzione per consentire alla mente di raggiungere uno stato che le consenta di connettersi con il suo profondo Sé interiore.
La Meditazione Può Aiutarti A Dormire?
La consapevolezza può essere uno strumento per migliorare la chiarezza mentale e la stabilità emotiva, ma può anche aiutarti a dormire.
Gli scienziati hanno confermato che la risposta è sì. Sapevi che le sostanze chimiche del cervello possono rilasciare lo stress nel flusso sanguigno, rendendolo qualcosa che il tuo corpo controlla? È stato dimostrato che la meditazione di consapevolezza contrasta gli effetti delle sostanze chimiche del cervello e in alcuni casi ne interrompe la produzione. Questo a sua volta fa sciogliere i muscoli e il corpo nel suo insieme può rilassarsi.
Inoltre, la meditazione può effettivamente diminuire l’intensità delle onde cerebrali; se ti sei mai sentito come se non riuscissi a dormire perché la tua mente corre per un miglio al minuto, la meditazione potrebbe rivelarsi la soluzione di cui hai bisogno.
Le implicazioni di tutto questo sono significative.
La meditazione fa molto di più che aiutarti a dormire meglio la notte; riduce anche al minimo i disturbi diurni causati dall’insonnia, consentendo un miglioramento della qualità generale della vita.
Meditazione: Come Dormire Meglio
In realtà c’è più di un modo per meditare e sei incoraggiato a provare diversi stili di meditazione per vedere quale ti è più utile. Questi sono solo alcuni dei molti metodi di meditazione disponibili e offriamo suggerimenti su come iniziare.
Meditazione Sulla Consapevolezza
La meditazione di consapevolezza riguarda l’essere presenti nel momento. Scoprirai di essere in grado di lasciar andare le distrazioni e le preoccupazioni esterne e creare uno spazio in cui respirare ed essere.
- Trova un posto comodo e sicuro dove sederti e rilassarti.
- Puoi impostare un limite di tempo, se hai appena iniziato, va bene solo 10 minuti.
- Trova una posizione seduta in cui puoi rimanere fermo e immobile, che sia seduto a gambe incrociate, in ginocchio o qualcos’altro.
- Sii consapevole del tuo respiro. Presta attenzione a ogni inspirazione, espirazione e rotazione.
- Presta attenzione ai pensieri che vagano nella tua mente e reindirizzali al tuo respiro.
- Sii gentile con te stesso. Non giudicarti per i pensieri vaganti; concentrati invece sulla respirazione.
Rilassamento Muscolare Progressivo (PMR).
Quando ti senti stressato, provoca tensione in tutto il tuo corpo. La PMR è una tecnica di rilassamento che permette di alleviare quella tensione; funziona quando ti impegni e poi rilasci un gruppo muscolare alla volta. Alcuni suggerimenti per iniziare:
- Puoi farti strada attraverso tutto il tuo corpo.
- Inizia con la fronte. Quindi, passa alla mascella. Quindi, passa alle tue spalle.
- Inspirare e poi tendere delicatamente ma deliberatamente un gruppo muscolare il più forte possibile. Ciò può causare tremori o disagio, ma non dovrebbe causare dolore.
- Mentre espiri, rilassa rapidamente e completamente il gruppo muscolare teso.
Meditazione Sul Corpo
La meditazione di scansione del corpo è un altro modo per rilasciare la tensione. Si tratta di condurre una scansione mentale del tuo corpo, una parte del corpo alla volta. Basta fermarsi ad osservare le sensazioni corporee in sequenza, muovendosi dalla testa ai piedi.
- Inizia in una posizione comoda, preferibilmente sdraiato.
- Una respirazione lenta e costante è una buona abitudine da sviluppare.
- Portare consapevolezza alla prima parte del corpo; riconoscere qualsiasi dolore o altre sensazioni fisiche. Continua a respirare.
- Visualizza la tensione che lascia il tuo corpo durante la scansione.
- Continua la scansione, in modo costante e metodico, lungo tutto il tuo corpo.
Meditazione Guidata
La meditazione guidata ti consente di raggiungere il rilassamento e il rilascio dello stress attraverso la direzione di una guida. Puoi trovare una guida nella vita reale, che guida la meditazione in un ambiente di gruppo, oppure puoi registrarla e riprodurla dal tuo telefono o computer.
- Se utilizzi un’app o una registrazione, ti invitiamo a disattivare tutte le altre notifiche o a mettere il telefono in modalità aereo (se possibile).
- Devi trovare un posto dove puoi comodamente sederti, inginocchiarti o sdraiarti. L’obiettivo qui è essere rilassati, ma non addormentarsi.
- Chiudi gli occhi, respira normalmente e lascia che la tua guida lo gestisca da lì.
Meditazione Di Affermazione
Attraverso la meditazione di affermazione, puoi calmare la tua mente e alleviare lo stress immergendoti nella positività. Questa pratica consiste nel concentrare la tua attenzione su una frase o un mantra motivante o potenziante.
- Inizia pensando a cosa vorresti cambiare o cosa vorresti di più nella tua vita.
Potresti prendere in considerazione un mantra come “Sono abbastanza bravo”, “Sono degno” o “Posso fare cose belle” se stai lottando con l’insicurezza.
Benefici E Rischi Della Meditazione
Quando si considera la meditazione, ci sono una serie di vantaggi da tenere a mente, ma anche alcuni potenziali rischi. Si prega di essere consapevoli.
Alcuni dei principali benefici associati alla meditazione includono:
- Riduzione dello stress e dell’ansia
- Strumenti migliori per affrontare situazioni stressanti
- Tensione muscolare rilassata
- Maggiore consapevolezza di sé e maggiore attenzione al presente
- Negatività ridotta
- Maggiore capacità di rilassarsi e dormire
E, alcuni potenziali rischi includono:
- La meditazione a volte può aiutarti a liberare le emozioni sepolte che sono difficili da affrontare.
- Poiché cambia il tuo senso di te stesso, la meditazione potrebbe disturbare un po’ le tue relazioni personali.
- Alcune persone che praticano la meditazione trovano che li renda eccessivamente passivi o compiacenti.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
La conclusione per coloro che hanno trovato sempre più difficile dormire sonni tranquilli: la meditazione è un modo olistico per migliorare l’igiene del sonno. Ci sono dei rischi e la meditazione può essere frustrante. Potrebbero anche essere necessari pazienza e tempo prima di iniziare a meditare in modo efficace. La meditazione potrebbe essere un modo per uscire dalla morsa della paura e dello stress.
