Quando hai a che fare con un disturbo fisico, come ginocchia o artrite, può essere difficile capire come incorporare al meglio l’esercizio nella tua routine. Le ginocchia malate possono essere il risultato dell’età, quindi devi essere più consapevole di quanto ti sforzi. Sforzare troppo le ginocchia può essere dannoso e può portare a un potenziale peggioramento delle tue condizioni.
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Per coloro che sono appassionati di e-bike o per coloro che cercano una forma affidabile di esercizio, inevitabilmente si pone la domanda: puoi ancora guidare una e-bike se hai l’artrite e/o le ginocchia malate? Le e-bike sono una scelta popolare per i pazienti con problemi alle ginocchia o artrite. Le e-bike sono tra i metodi di esercizio preferiti e sicuri per l’artrite e/o le ginocchia malate.
Questo non è solo uno di quelli che affrontano le persone anziane, poiché l’artrite e altri problemi articolari possono colpire persone di tutte le età. Anche se potresti pensare che non sia plausibile essere in grado di andare in bicicletta con problemi al ginocchio, rimarrai sorpreso di come guidare la tua e-bike possa aiutare a migliorare la tua salute.
Questo articolo spiegherà come l’uso di una bicicletta elettrica influirà sulle ginocchia, quali consigli abbiamo per chi ha problemi di artrite e ginocchio e perché le biciclette elettriche sono una scelta sicura e popolare per l’esercizio.
Puoi Farlo A Modo Tuo
La cosa numero uno da ricordare se sei una persona affetta da problemi al ginocchio è che devi intraprendere la guida in e-bike, e qualsiasi altra attività fisica, al tuo ritmo. Spingerti al limite o spingerti al limite può causare più danni o battute d’arresto. È importante ascoltare e fermarsi quando si sente dolore.
Molti pazienti affetti da artrite hanno chiesto ai medici di suggerire le e-bike come una buona forma primaria di esercizio. A causa della natura di pedalata assistita delle e-bike e della capacità di controllare quanta o poca assistenza alla pedalata si desidera, questa è un’ottima forma di esercizio da fare senza peggiorare o affaticare maggiormente le ginocchia.
Un consiglio facile: la chiave per andare in e-bike senza sottoporre a sforzi inutili è avere il giusto equilibrio tra potenza e sospensione.
Ci sono molti pazienti che affermano che il ciclismo è una sfida per l’artrite. Tuttavia, è importante ricordare che l’esperienza di ogni persona varia a seconda della sua condizione.
Preparati Con Esercizi A Basso Impatto
Prima di decidere di guidare una e-bike, assicurati di consultare il tuo medico. Possono suggerire yoga, nuoto o altri esercizi a basso impatto per rafforzare i muscoli e alleviare il dolore. Questi esercizi possono aiutarti in modo esponenziale nella preparazione per la tua e-bike.
Per prima cosa, prendi una cyclette
Un suggerimento ricorrente, sia da parte dei professionisti che dei pazienti, è quello di prepararsi per la guida in e-bike utilizzando prima una bicicletta stazionaria (altrimenti nota come recumbent).
Puoi abituarti a guidare una cyclette senza affaticare la schiena o i fianchi. Questo aiuterà a costruire i muscoli delle ginocchia per sostenere meglio le articolazioni durante la guida della tua e-bike.
Chiedi al tuo medico se sei in grado di allenarti dopo una sostituzione del ginocchio. I pazienti hanno affermato che probabilmente puoi iniziare con la bicicletta reclinata due settimane dopo l’intervento di sostituzione del ginocchio e puoi iniziare a guidare la tua e-bike sei settimane dopo.
Tuttavia, è fondamentale tenere il passo con tutti gli appuntamenti e gli esercizi che sono stati prescritti dal medico e dal fisioterapista. In definitiva, devi ascoltare il tuo corpo e determinare quali sono i tuoi confini e limiti.
L’esercizio Fisico Regolare è Fondamentale
Chi si occupa di problemi al ginocchio sa che il consiglio numero uno di medici e fisioterapisti è quello di mantenersi attivi. La chiave per mantenere la salute delle ossa e delle articolazioni quando si affrontano questi problemi è rafforzare i muscoli circostanti al fine di massimizzare la mobilità. In caso contrario, rimanere statico porterà solo a un ulteriore deterioramento.
La perdita di peso e il mantenimento di un corpo fisicamente in forma sono particolarmente importanti per coloro che si occupano di problemi al ginocchio. Il peso extra e il sovrappeso metteranno inutilmente stress sulle ginocchia.
I medici, in particolare quelli dei pazienti con artrite, raccomanderanno sempre di rimanere attivi, sani e in forma per dare alle ginocchia la migliore possibilità di combattimento possibile, che è un altro motivo per cui guidare una e-bike è un’opzione eccellente.
Guidare una e-bike è un ottimo esercizio cardiovascolare e richiede la partecipazione di tutto il corpo, ma a causa della sua natura di guida facile, è una forma di esercizio a basso impatto che non richiede sforzi eccessivi.
Secondo la Arthritis Foundation (link al sito web), il ciclismo è particolarmente ottimo per rafforzare i muscoli delle gambe oltre a stabilizzare i muscoli del core.
Fatto semplice: la guida in e-bike è ottima per le ginocchia problematiche e artritiche.
A causa di questa gamma di movimento, la Arthritis Foundation afferma che il ciclismo incoraggia la produzione di fluido di lavaggio attraverso l’articolazione, lubrificandola e lavando via i prodotti di scarto.
Quando inizi a guidare per la prima volta una e-bike, ci sono alcune cose da considerare o da tenere in considerazione.
- Se sei riluttante a iniziare, prova a evitare gli svincoli ripidi (colline, ecc.) e le strade sconnesse.
- Durante la guida, regola l’altezza della sella per garantire un facile accesso quando sali o scendi, consentendo un minore sforzo sulle articolazioni del ginocchio durante l’operazione.
- Tieni la schiena dritta durante la guida e assicurati che i piedi siano rivolti in avanti durante la guida per garantire meno torsioni e flessioni. Torcersi e piegarsi troppo possono mettere a dura prova le ginocchia e causare dolore.
Ricordati di fare attenzione e di iniziare lentamente, soprattutto se stai affrontando problemi articolari più gravi.
Puoi regolare il livello di assistenza elettrica fornita dalle e-bike. Si consiglia di iniziare con il livello più alto e poi di diminuirlo gradualmente man mano che ci si sente più sicuri.
Suggerimenti Per Ottimizzare La Guida In E-bike
Ci sono vari suggerimenti e trucchi che i pazienti con problemi di artrite e ginocchio hanno suggerito per creare l’esperienza di guida ottimale in e-bike.
Primo : assicurati che la tua e-bike sia adatta a te. Questo ti aiuterà a assicurarti di non piegare le ginocchia quando guidi.
In secondo luogo , mantenere la velocità di pedalata relativamente alta allevierà lo stress dalle ginocchia.
I terzi pazienti hanno anche suggerito che una e-bike dotata di un motore da 500 watt ti permetterebbe di scalare le colline. Ciò provoca una maggiore resistenza, che può essere difficile per le ginocchia. Ti renderà anche più facile pedalare in salita, il che metterà a dura prova le tue articolazioni.
In quarto luogo , scegli pneumatici larghi 1 pollice. Ciò ti consentirà di mantenere l’equilibrio quando guidi su strade sconnesse.
In quinto luogo , assicurati di regolare la vestibilità e la postura della tua e-bike per adattarla al meglio alla tua altezza e al tuo tipo di corpo, in modo da evitare inutili piegamenti. Puoi anche chiedere a un professionista di adattarlo per te presso il tuo negozio di ebike locale.
Suggerimento: Step-Thru e Step-Thru, due modelli di e-bike economici che hanno un telaio a basso passaggio sono entrambi popolari.
Sesto . Alcune e-bike consentono di pedalare e utilizzare l’acceleratore invece di pedalare. Questo è ottimo per le persone che hanno bisogno di pause di movimento più frequenti.
Settimo . Un altro fattore che potrebbe aiutarti è acquistare una e-bike passo-passo. Un frame aperto è anche noto come frame step-through. Ha un tubo orizzontale basso (Wikipedia Link). Ciò consente di montare e smontare la bicicletta più facilmente.
Ciò riduce lo sforzo quando si piega o si solleva la gamba. È particolarmente utile se soffri di artrite che colpisce altre parti del tuo corpo.
I sensori di cadenza consentono inoltre ai ciclisti di mantenere una velocità elevata senza spingere troppo le ginocchia per ottenere una cadenza elevata. Inoltre, i sensori di cadenza sono migliori per l’arresto e la partenza senza intoppi, il che è particolarmente desiderabile per coloro che guidano le loro e-bike nel traffico cittadino.
Nono . Usa piste ciclabili asfaltate quando disponibili, in quanto forniscono un impatto minore sulle articolazioni rispetto a strade o marciapiedi irregolari. Puoi aumentare la velocità, la distanza e la frequenza al tuo ritmo. Inizia lentamente.
Poche Parole In Conclusione
In definitiva, sta a te decidere se la guida in e-bike è adatta a te se hai a che fare con ginocchia malate e/o artrite.
La paura non dovrebbe impedirti di guidare un’ebike. È una delle migliori forme di esercizio per problemi articolari. Ti sentirai benissimo se ascolti il tuo corpo e usi un’ebike adeguatamente montata. Se necessario, consultare il medico per regolare la bicicletta.
