La maggior parte delle persone non è estranea a sentirsi un po’ assonnata a volte. Questo crollo è particolarmente diffuso durante la metà del pomeriggio e può essere il risultato di due fattori principali, la vera privazione del sonno e i ritmi circadiani. C’è una grande quantità di informazioni contrastanti sul modo migliore per combattere questa sonnolenza, che si tratti di sonnellini, caffeina o semplicemente assicurandosi di dormire a sufficienza la notte. Ecco i vantaggi e gli svantaggi di ciascuno, per aiutarti a prendere la decisione corretta per combattere al meglio la stanchezza diurna.
Benefici Dei Pisolini
Un vero impulso alle capacità cognitive
Numerosi studi hanno dimostrato che i sonnellini possono migliorare le capacità cognitive, come la creatività, il processo decisionale, la memoria e la produttività.
Migliora l’umore
I pisolini hanno anche un impatto positivo sugli aspetti emotivi del cervello. Dopo il pisolino, gli studi hanno mostrato livelli più bassi di cortisolo (che è legato allo stress) e livelli più alti di serotonina (legati alla felicità e alla contentezza).
Il livello cellulare ti rinfresca
Il pisolino è un’attività fisica ristoratrice che avvantaggia tutto il corpo e la mente.
Svantaggi Dei Pisolini
Richiede tempo
I pisolini sono per natura lenti. Durante una giornata impegnativa, sia a livello sociale che professionale, sottrarre tempo alle attività per dormire potrebbe semplicemente non essere fattibile.
Potrebbe essere inappropriato
I pisolini stanno guadagnando l’accettabilità sociale poiché le grandi aziende come Google stanno creando aree per il pisolino designate. Tuttavia, in un tipico ambiente di lavoro, sgattaiolare via per un pisolino è spesso ancora disapprovato.
Inerzia del sonno
Il problema con i pisolini è l’incoerenza. A volte ci si sveglia completamente riposati, ma altre volte il risveglio è afflitto da un intontimento che è davvero difficile da scuotere. Se desideri una sferzata di energia rapida e affidabile, un pisolino potrebbe semplicemente non valere il rischio.
Igiene del sonno e ritmo circadiano
Anche i pisolini a tempo possono essere un campo minato. Puoi anche scatenare l’insonnia e il sonno scarso se fai ingenuamente un pisolino prima di andare a dormire. Questo potrebbe portare alla privazione del sonno.
Cosa fa la caffeina per svegliarti ogni mattina?
Il cervello crea più adenosina quando è stanco. Questo si lega ai recettori dell’adenosina, rallentando l’attività delle cellule nervose all’interno del cervello e provocando una sensazione di sonnolenza o lentezza. La caffeina inganna i recettori dell’adenosina nel cervello fingendo (fondamentalmente) di essere adenosina.
Si lega ai recettori, bloccando efficacemente l’adenosina. La caffeina provoca anche la restrizione dei vasi sanguigni nel cervello, innescando la produzione di adrenalina.
Benefici Della Caffeina
Tempo efficiente
Prendere una tazza di caffè o tè richiede pochi istanti e, a differenza del pisolino, il consumo di caffeina può avvenire insieme ad altre attività.
Fallo ovunque
Anche la caffeina non richiede un’impostazione particolare. Per gustare una tazza di caffè, non è necessario essere al buio, in solitudine o da soli.
Socialmente accettabile
Chiedere un pisolino nel bel mezzo di una giornata lavorativa probabilmente farà alzare le sopracciglia, ma richiedere un caffè a metà pomeriggio è la norma sociale.
Aumenta la sensazione di veglia
A differenza del post-napping, la caffeina non comporta alcun rischio di intontimento immediato. Negli studi è dimostrato che aumenta costantemente i sentimenti di veglia e prontezza, se non la veglia e la vigilanza effettive.
Meglio di niente
La caffeina può essere usata per aiutarti nei momenti di insonnia. Anche se potrebbe non avere i benefici per la salute mentale, emotiva e fisica di un pisolino, può certamente ridurre rapidamente ed efficacemente la stanchezza nei momenti di bisogno.
Svantaggi Della Caffeina
Temporaneo
Puoi sentirti più stanco, intontito e risvegliato dalla caffeina rispetto a prima.
Può aumentare la tolleranza
Il caffè preso ogni giorno sviluppa una tolleranza alla caffeina, il che significa che è necessario più caffè per ottenere gli stessi effetti. Questo può anche significare che gli effetti della caffeina sono attenuati e impiegano più tempo a colpire. Usare la caffeina come mezzo per superare la stanchezza pomeridiana è meglio farlo con attenzione per evitarlo.
L’ansia può peggiorare
La caffeina può innescare la risposta di lotta o fuga nel corpo, che può aumentare i sentimenti di nervosismo o irrequietezza e può persino scatenare attacchi di ansia in coloro che sono inclini.
Può peggiorare la salute fisica
Esagerare con la caffeina può anche aumentare la frequenza cardiaca, innescare problemi digestivi e persino stimolare i tremori muscolari, quindi è meglio mantenere il consumo a un livello moderato.
Più Sonno Notturno
Benefici alla salute
I sonnellini hanno molti benefici per la salute, sia mentale che fisica. Dormi a sufficienza ogni notte per raccogliere i benefici.
L’unico modo per curare la vera privazione del sonno
Un pisolino di venti minuti o una tazza di caffè abbondante non risolveranno la causa della tua stanchezza diurna se si tratta di una vera mancanza di sonno.
Svantaggi Di Più Sonno Notturno
Potrebbe non esserci abbastanza tempo
Le persone non dormono abbastanza perché hanno troppe cose da fare. Non è sempre possibile dormire di più.
Può essere denigrato
Molte delle strategie di coping per combattere la privazione del sonno possono anche essere una ragione per un sonno notturno scadente o di qualità inferiore. Altri fattori incontrollabili possono anche causare la privazione del sonno, come il clima, l’inquinamento acustico o il partner che dorme.
Potresti non essere davvero stanco ed è più facile dormire troppo di quanto pensi
La privazione del sonno è facile da diagnosticare erroneamente e potrebbe non essere nemmeno la ragione del famigerato crollo pomeridiano. Circa otto ore dopo il risveglio, i ritmi circadiani naturali del corpo producono una sensazione di stanchezza. Questo è per la maggior parte delle persone intorno alle 14:00. Non importa quanto dormi la notte, non influenzerà il breve periodo di stanchezza pomeridiana.
E Il Pisolino Al Caffè?
Un pisolino al caffè, noto anche come un pisolino energetico, è quando prendi una bevanda contenente caffeina e poi fai un pisolino di 15-20 minuti. Quando vengono eseguiti correttamente, possono combinare la vera spinta alla vigilanza e alla funzione cognitiva che fornisce un pisolino insieme alla sensazione di veglia che dà la caffeina. Per darti una spinta o battere un crollo pomeridiano, un pisolino al caffè può essere la soluzione migliore in generale se possono essere gestiti. I sonnellini del caffè possono essere difficili da programmare, soprattutto perché devi addormentarti prima che la caffeina faccia effetto.
Conclusione
Il motivo del crollo pomeridiano determinerà l’approccio migliore. È importante adottare misure per migliorare le abitudini del sonno notturno se si soffre di una vera privazione del sonno. Se si tratta di stanchezza naturale dovuta al ritmo circadiano, allora la scelta tra caffeina o pisolino dipenderà dalle tue preferenze e dalle circostanze. Niente batte una buona notte di sonno, ma anche la persona più riposata potrebbe richiedere un po’ di energia a un certo punto, che si tratti di un caffè, un pisolino o entrambi.
