Cosa Fare Prima Di Andare A Letto E Cosa Non Fare Con Lo Specialista Del Sonno Dr. Shelby Harris
Fare bene
La dottoressa Shelby Harris, specialista del sonno e psicologa clinica, ha parlato in numerose reti di notizie sul sonno e ha scritto molti articoli sull’argomento. Ora sta condividendo la sua vasta conoscenza con Sleepopolis per celebrare la National Sleep Awareness Week (3/10-3/16).
Un professionista certificato dal consiglio di medicina comportamentale del sonno (la pratica del trattamento dei disturbi del sonno affrontando fattori comportamentali, psicologici e fisiologici), il dottor Harris conosce i dettagli di tutti i più recenti trattamenti del sonno ed è qui per parlare di ciò che funziona, cosa no e cosa tutti devono sapere sulla cattura di Zzz di qualità.
Godetevi la nostra intervista esclusiva!
A che punto della tua formazione ti sei interessato al sonno?
La Brown University è stata la mia scuola universitaria. Ho seguito la popolare introduzione al corso per dormire. È stato stupefacente. L’anno tra la scuola universitaria e la scuola di specializzazione lo ha davvero consolidato per me. Come assistente di ricerca, sono stato coinvolto in uno studio in cui è stato prescritto un antidepressivo per il recupero precoce dalla dipendenza da alcol. La teoria era che molti pazienti ricadono dopo la riabilitazione perché si rivolgono all’alcol come aiuto per dormire. È stato molto utile per molti curare l’insonnia fin dall’inizio.
Uno dei tuoi principali metodi di trattamento come specialista del sonno è la terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I). È così efficace, perché?
La CBT-I è un approccio non farmacologico basato sul concetto che l’insonnia cronica che dura quattro settimane o più è mantenuta da fattori fisici e comportamentali che hanno poco o nulla a che fare con l’insonnia acuta, che dura uno o due giorni.
Il trattamento include lo sviluppo di comportamenti salutari del sonno, abilità per la gestione dello stress, la rimozione di comportamenti incompatibili con il sonno e l’uso dell’esposizione alla luce per ripristinare l’orologio biologico sonno-veglia. La situazione di ogni persona è diversa, quindi in media saranno necessarie 4-12 sessioni. Discutiamo anche strategie per prevenire le ricadute.
Credi che i farmaci possano essere usati per curare l’insonnia?
Sì. Tuttavia, credo fermamente che la CBT-I possa essere avviata il prima possibile dalla maggior parte delle persone. Impareranno ad accettare alcune notti difficili all’inizio. Ciò impedirà le ricadute e l’abuso di farmaci.
Dr. Shelby Harris, Psy.D., C.BSM
Le tue meditazioni guidate sono state create per un’app di meditazione che aiuta gli ascoltatori a dormire. Queste tecniche sono efficaci per le persone con disturbi del sonno o per coloro che hanno problemi più lievi?
Chiarisco nell’app che le meditazioni aiutano a preparare il terreno per il sonno e non dovrebbero essere un sedativo. Per aiutare a calmare la mente e focalizzare il cervello, consiglio alle persone di meditare e praticare la consapevolezza.
Quali pensi siano i più importanti progressi recenti nella nostra comprensione del sonno?
Ho adorato il lavoro di consapevolezza che è stato introdotto in CBT per Insomnia, come il lavoro di Jason Ongs. Anche la ricerca sul monitoraggio del sonno e sui dispositivi per il fitness è per me molto interessante. e come spesso hanno un impatto negativo sul sonno dei pazienti con insonnia, poiché tendono a concentrarsi eccessivamente sui dati. Questo è qualcosa che ho osservato clinicamente per un po’ di tempo, ed è bello vederlo nelle riviste mediche.
Recentemente, ho scoperto che l’igiene del sonno è spesso inefficace per i gravi disturbi del sonno come l’insonnia cronica. Che è migliore?
L’igiene del sonno è necessaria ma non abbastanza efficace. La CBT-I può essere migliorata aggiungendo altri componenti come cambiare i tempi di sonno/veglia per consolidare il sonno, essere consapevoli di ciò che si fa a letto e contemplare l’allenamento alla consapevolezza o la terapia cognitiva.
Cosa vorresti che tutti sapessero del sonno?
Molte persone sono così preoccupate di quanto dormono ogni notte. La qualità è altrettanto importante, e talvolta anche più importante. Preferisco che qualcuno riceva 6,5 ore di sonno solido e buono quasi tutte le notti e si senta bene durante il giorno rispetto a 8 ore di sonno interrotto per tutta la notte. Non è sempre una questione di importo.
Siamo grati al Dr. Harris per aver parlato con Sleepopolis. La dottoressa Harris può essere trovata sul suo sito Web, su Twitter e sull’app di Meditation Studios. Puoi anche preordinare il suo libro The Women’s Guide to Overcoming Incomnia: Get a Restful Nights Sleep without using farmaco .
