Per coloro che lottano con i loro cicli del sonno, l’assunzione di melatonina orale è uno dei primi punti di riferimento. Ma nonostante il suo uso comune e lo stato da banco, ci sono ancora alcuni punti interrogativi che lo circondano. L’assunzione di melatonina, come qualsiasi altra cosa, come integratore comporta potenziali effetti collaterali. Alcuni di questi sono ben noti e pubblicizzati, ma altri effetti collaterali più rari sono più oscuri e sconosciuti al grande pubblico. È sicuro prendere la melatonina per aiutare con il sonno?
Avviso: sebbene il contenuto di Sleepopolis possa essere considerato informativo, non dovrebbe sostituire la consulenza medica professionale. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente il tuo medico. Si prega di chiedere consiglio a un medico qualificato prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di sonno, dieta o integratore.
Cos’è La Melatonina?
La ghiandola pineale produce naturalmente melatonina, che regola il bioritmo del corpo o il ciclo naturale del sonno. I giovani producono molta melatonina e la quantità tende a diminuire con l’età. Anche l’esposizione del corpo alla luce blu (come telefoni e computer) e all’alcol può avere un impatto sui livelli di melatonina.
Il tuo orologio biologico controlla il livello di melatonina all’interno del tuo sistema. Si alza la sera, rimane alto durante le ore di sonno e poi scende di nuovo al mattino. Si trova in alcuni alimenti, come carne, verdura, frutta e cereali. Può essere acquistato come integratore naturale o prescritto da un medico sotto forma di pillola.
A Cosa Serve?
Puoi usare la melatonina per trattare un’ampia gamma di disturbi del sonno. È usato principalmente per trattare l’insonnia, ma può anche essere utile per aiutare coloro che soffrono di disturbi affettivi stagionali o depressione invernale e coloro che tentano di regolare il proprio ciclo circadiano. Può anche essere utile per controllare i modelli di sonno per i lavoratori a turni, aiutare a ridurre la confusione del sonno dopo l’intervento chirurgico o aiutare le persone ad affrontare il jet lag.
La melatonina è anche oggetto di studio come potenziale trattamento in molti altri settori, come un aiuto per la menopausa e come rinforzante del sistema immunitario. È in grado di combattere i radicali liberi quindi può avere proprietà anti-invecchiamento. La melatonina può essere utilizzata anche per proteggere la pelle dalle scottature. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi effetti.
Un medico può prescrivere la melatonina, ma è spesso disponibile da banco. Sebbene sia poco costoso e facilmente disponibile, ci sono alcune domande sulla sua efficacia e dosaggio.
È Sicuro?
La melatonina è generalmente considerata sicura a breve termine e talvolta anche a lungo termine l’uso di molte risorse suggerisce che può essere assunta fino a due anni. Tuttavia, non è raccomandato l’assunzione da parte di bambini o donne in gravidanza. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la sua sicurezza.
Poiché è un ormone naturale nel corpo, i rischi di dipendenza sono generalmente considerati molto bassi, anche se questo può variare da persona a persona. Sebbene troppa melatonina possa negare i suoi effetti positivi, non ci sono prove che possa causare la morte o altri gravi problemi di salute. Poiché non c’è una sensazione immediata di comfort o euforia, l’abuso di melatonina tende ad essere meno comune rispetto ad altri sonniferi prescritti.
Vale la pena notare, tuttavia, che la melatonina può essere un potente ormone. Molte persone pensano che, poiché è naturale, sia totalmente privo di rischi, ma non è necessariamente così. La FDA ha classificato la melatonina come integratore alimentare. Ciò significa che può essere venduto in molti punti di forza, a seconda del marchio. Gli integratori di melatonina da banco possono contenere fino a dieci volte il dosaggio raccomandato. È fondamentale trovare il dosaggio giusto e fare attenzione. Ciò garantirà di ottenere i massimi effetti e ridurre al minimo gli effetti collaterali.
Quali Sono Alcuni Effetti Collaterali Comuni?
Ci sono molti effetti collaterali degli integratori di melatonina. Tuttavia, questi di solito scompaiono una volta interrotto il supplemento. I più segnalati includono sonnolenza e sonnolenza, mal di testa e crampi allo stomaco e sensazioni a breve termine o irritabilità o depressione. Questi possono essere gestiti attraverso un dosaggio consistente e abbastanza basso.
Tuttavia, è importante non guidare o utilizzare macchinari pesanti se si verificano capogiri, sonnolenza o sonnolenza come effetto collaterale.
Quali Sono Alcuni Elementi Meno Comuni?
La melatonina può interferire con altri farmaci, in particolare quelli presi per il diabete e la pressione sanguigna, o farmaci per fluidificare il sangue come l’aspirina. Può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, quindi chi soffre di diabete deve controllarsi attentamente se assume questi integratori. I pazienti sottoposti a trapianto possono trovare pericoloso assumere la melatonina perché può aumentare la funzione del sistema immunitario.
Poiché è un ormone, la melatonina potrebbe interferire con l’ovulazione.
Ci sono anche rischi solo in termini di un dosaggio di melatonina troppo alto.
Alcuni altri effetti collaterali meno comuni degli integratori di melatonina sono sogni vividi, bassa pressione sanguigna e una temperatura corporea leggermente più bassa.
Vale La Pena Rischiare?
La melatonina è un ormone potente e funziona a differenza di altri sonniferi. È un regolatore del sonno e non un iniziatore del sonno. Le persone che lottano davvero con l’insonnia potrebbero sentire il bisogno di assumere più melatonina, credendo che avrà un effetto maggiore. Il dosaggio sbagliato di melatonina può peggiorare il ciclo del sonno. Può causare sonnolenza e impedire al tuo corpo di autoregolare il suo ciclo naturale del sonno.
Il dosaggio della melatonina è disponibile in un’ampia varietà di dosaggi, da 0,2 mg a 20,0 mg. Il dosaggio più comunemente utile è compreso tra 0,3 e 1,0 mg. Di solito puoi ottenere tutti i benefici della melatonina riducendo al minimo gli effetti collaterali se trovi il dosaggio giusto. È facile da acquistare e non regolamentato, ma ciò non significa che puoi prenderlo senza conseguenze. Puoi ottenere i massimi benefici dalla melatonina evitando potenziali inconvenienti.
Nota: il contenuto di Sleepopolis è pensato per essere di natura informativa, ma non deve essere considerato un consiglio medico e non deve sostituire il consiglio e la supervisione medica di un professionista qualificato. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente il tuo medico. Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di integratori, consultare un medico qualificato.
