L’ansia è una normale risposta umana a situazioni allarmanti e fattori di stress della vita, come un trasloco, un cambiamento di lavoro o una transizione relazionale. L’ansia è caratterizzata da sentimenti di preoccupazione, paura e disagio. L’ansia può causare estremo disagio alterando il modo in cui pensi, senti e agisci.
La maggior parte delle persone è in grado di gestire l’ansia quando si verifica e le sensazioni in genere passano rapidamente. L’ansia può anche causare sintomi persistenti, che possono essere classificati come un disturbo d’ansia. L’ansia colpisce 40 milioni di americani – il 18% ha più di 18 anni. Di questi casi, il 22% soffre di ansia grave.
Nota: sebbene il contenuto di Sleepopolis abbia lo scopo di essere informativo, non dovrebbe sostituire la consulenza medica e la supervisione del tuo medico. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente un professionista qualificato.
Che Cos’è L’ansia?
L’ansia è una risposta a ciò che viene percepito come un evento spaventoso, minaccioso o stressante. Il cervello e il corpo sono progettati per sentirsi ansiosi in determinate situazioni come meccanismo protettivo per prevenire danni fisici o emotivi. L’ansia è un importante strumento evolutivo che ci avverte del pericolo e delle circostanze potenzialmente dannose. Sebbene un tempo l’ansia possa averci protetto dai predatori e da altri rischi per la sicurezza, nella vita moderna l’ansia è spesso diretta verso il lavoro e lo stress familiare o circostanze al di fuori del nostro controllo .
L’ansia innesca il rilascio dell’ormone dello stress e la risposta di lotta o fuga del corpo. La risposta di lotta o fuga attiva il sistema nervoso simpatico, che prepara il corpo a combattere o fuggire da una minaccia. L’amigdala del cervello è un ammasso di nuclei che assomiglia a una mandorla e che genera rabbia, ansia e altre risposte primitive come la reazione di lotta o fuga. Durante questa risposta, il corpo subisce una serie di rapidi cambiamenti, come i seguenti :
- Il flusso sanguigno ai muscoli aumenta del 300%
- Per far entrare più luce, le pupille si dilatano
- Poiché il flusso sanguigno viene deviato verso i muscoli, il flusso di saliva e la digestione sono ridotti
- La pressione sanguigna aumenta per fornire ai muscoli energia e ossigeno
- Il corpo rilascia adrenalina per farlo muovere più velocemente e il cervello pensa più velocemente.
- In caso di volo, la sudorazione aiuta a raffreddare il corpo.
L’ansia può manifestarsi in risposta a minacce reali o immaginarie e ha effetti mentali e fisiologici dannosi quando diventa cronica. Il sistema nervoso può attivarsi in modo persistente, portando all’interruzione della digestione, del sonno, della regolazione emotiva e della risposta immunitaria .
Sintomi Di Ansia
Quando le persone provano ansia, in genere soffrono una combinazione di effetti fisici e psicologici.
I sintomi di ansia sono generalmente considerati angoscianti e possono includere :
- Incapacità di concentrazione
- Ansia e paura
- Elevata consapevolezza o prontezza
- Nausea
- Perdita di appetito
- Sudorazione
- L’incapacità di addormentarsi, rimanere addormentati o riaddormentarsi
Alcune persone con ansia sperimentano vertigini, tensione muscolare o il cuore che batte forte. Altri possono piangere o tremare. L’iperventilazione è un segno comune di ansia che può causare vertigini e svenimenti. L’ansia è una delle cause più comuni di consumo eccessivo di alcol, fumo e droghe . I sintomi possono essere così angoscianti che la paura dell’ansia può essere essa stessa un fattore scatenante dell’ansia.
L’ansia E Le Sue Cause
L’ansia può essere causata da quasi tutto, compresa la paura degli uccelli e il parlare in pubblico. I trigger più comuni sono :
- Stress sul lavoro
- Transizioni di vita come trasloco, divorzio, matrimonio o stato civile
- Difficoltà finanziarie
- Stress relazionale
- Disabilità fisica
- Paura della perdita o del dolore
- Trattamenti e test medici
- Effetti collaterali di farmaci o farmaci
Le persone con depressione o altri disturbi mentali come la schizofrenia, il disturbo bipolare, il disturbo borderline di personalità o la depressione hanno maggiori probabilità di provare ansia. L’ansia può essere una delle caratteristiche più angoscianti dei disturbi mentali di tutti i tipi.
L’ansia può anche derivare da stress fisico, come l’alta quota o la mancanza di ossigeno a causa dell’asma o di altre malattie polmonari. . Altre cause comuni di ansia estrema includono dolore cronico e malattia terminale.
Diversi Tipi Di Ansia
Sebbene i sintomi dell’ansia siano generalmente simili indipendentemente dal fattore scatenante, esistono diversi tipi distinti di ansia classificati dal Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) . Questi sono i più popolari:
Disturbo D’ansia Generalizzato
Il GAD è un disturbo d’ansia generalizzato che colpisce le persone che si sentono ansiose senza una causa specifica. Il GAD può svilupparsi a qualsiasi età, dall’infanzia alla vecchiaia, ma la data di insorgenza media è di 51 cm.
La causa esatta del disturbo non è nota, ma fattori genetici o di genere possono aumentare il rischio . I malati provano ansia quasi tutti i giorni per sei mesi o più. Il GAD può essere accompagnato da altri disturbi d’ansia come il disturbo di panico, le fobie e il disturbo da stress post-traumatico.
Sintomi
Il disturbo d’ansia generalizzato può manifestarsi come:
- Fatica
- La concentrazione è difficile
- Irritazione, irrequietezza
- Difficoltà a dormire
- mal di testa
- Dolori muscolari o tensione
Diagnosi
Per essere diagnosticato con GAD, un malato di ansia deve soddisfare i criteri elencati nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, o il DSM-5. Questi criteri includono :
- Ansia o preoccupazione per un periodo superiore a sei mesi
- L’incapacità di gestire questi sintomi
- Devono essere presenti tre o più dei seguenti elementi (solo uno nei bambini).
- I problemi di funzionamento possono derivare dai sintomi
- I sintomi non sono dovuti a farmaci, droghe o altri problemi di salute
- Altri problemi psichiatrici come il disturbo di panico o l’ansia non possono essere usati per descrivere meglio i sintomi.
Trattamento
La terapia cognitivo comportamentale (o CBT) può essere un’opzione per il GAD. Chi soffre di GAD può utilizzare la CBT per identificare e modificare pensieri e comportamenti dannosi. Per il trattamento a breve termine o intermittente, potrebbero essere prescritte benzodiazepine.
Anche gli antidepressivi come gli SSRI possono essere utili.
I trattamenti naturali per il GAD includono meditazione, yoga, esercizio aerobico e integratori naturali come radice di valeriana, melissa e passiflora .
Disturbo Ossessivo Compulsivo
Il disturbo ossessivo compulsivo (o DOC) è caratterizzato da disturbo ossessivo compulsivo. Il DOC è un disturbo psicologico che colpisce oltre 2 milioni di americani. Può anche avere un impatto sulle persone che hanno disturbi alimentari o altri problemi mentali. .
Sintomi
Chi soffre di disturbo ossessivo compulsivo può credere che qualcosa sia sporco, pericoloso o disorganizzato. I segni di comportamento ossessivo includono la preoccupazione se la porta è chiusa a chiave o il ferro è scollegato o la paura di essere contaminati da oggetti che altri hanno toccato. Alcuni possono avvertire lo stress se gli oggetti non sono piegati ordinatamente, allineati correttamente o disposti in modo corretto.
Le persone con disturbo ossessivo compulsivo sono generalmente incapaci di ignorare le proprie preoccupazioni o di modificare il proprio comportamento senza aiuto . Il disturbo li costringe a ripetere un’azione in modo rituale nel tentativo di risolvere o eliminare l’ossessione. Possono diventare addetti alle pulizie compulsivi, organizzare le loro cose e dividerle in numeri pari.
I segni di disturbo ossessivo compulsivo includono mani grezze dovute a ripetuti lavaggi, ripetuti controlli che una porta sia chiusa a chiave o piegatura delle cose in un modo specifico. Il DOC può alleviare temporaneamente l’ansia e dare a chi ne soffre un temporaneo senso di controllo. Sebbene i malati di disturbo ossessivo compulsivo si rendano spesso conto che il loro comportamento è anormale e causa loro angoscia, non sono in grado di fermarsi. Sebbene la maggior parte dei casi di DOC coinvolga sia l’ossessione che la compulsione, alcuni malati ne sperimentano solo uno .
Il DOC può colpire sia i bambini che gli adulti e di solito inizia tra i 18 ei 20 anni. Il DOC può iniziare fin dall’infanzia. Il DOC può spesso interrompere le relazioni, la scuola, il lavoro e persino la vita familiare. Il DOC potrebbe essere causato da uno squilibrio della serotonina nel cervello e potrebbe anche avere una componente genetica.
Diagnosi
I criteri diagnostici del DSM-5 per il disturbo ossessivo compulsivo includono quanto segue :
- Ossessioni, compulsioni o entrambi
- Pensieri, impulsi o immagini ricorrenti e persistenti che sono vissuti, in qualche momento durante il disturbo, come invadenti e non voluti, e che nella maggior parte degli individui causano ansia o disagio marcati
- L’individuo tenta di ignorare o sopprimere tali pensieri, impulsi o immagini, o di neutralizzarli con qualche altro pensiero o azione
- Il comportamento ripetitivo di una persona che si sente obbligato a fare a causa di un’ossessione o seguendo regole che devono essere seguite rigorosamente sono chiamate compulsioni. Questi comportamenti o atti mentali sono progettati per prevenire o ridurre l’ansia, il disagio o per evitare una situazione o un evento temuto.
- Le ossessioni o le compulsioni richiedono tempo o causano disagio clinicamente significativo o compromissione del funzionamento sociale, lavorativo o di altre aree importanti
- I disturbi ossessivo-compulsivi non sono dovuti agli effetti fisiologici di una sostanza.
g., una droga di abuso o un farmaco) o un’altra condizione medica
Trattamento
La prevenzione dell’esposizione e della risposta, o ERP, è considerata uno dei modi più efficaci per trattare la condizione . Questo trattamento espone ripetutamente il paziente alla sua ossessione. Quando un paziente inizia a rispondere in modo compulsivo, gli viene chiesto di resistere attivamente fino a quando la sensazione di ansia inizia a svanire. I farmaci possono o non possono essere usati insieme all’ERP.
Attacchi Di Panico
Il disturbo di panico è caratterizzato da improvvisi ed estremi sentimenti di panico o terrore. Disturbo di panico Gli attacchi di panico sono spesso descritti come terrificanti e causano estremo disagio. .
Sintomi
I sintomi del disturbo di panico includono vertigini, tremori, dolore al petto, vertigini e battito cardiaco accelerato. Può anche rendere difficile la respirazione e il malato può avere vertigini o svenire. I sintomi di solito raggiungono il picco circa dieci minuti dopo l’inizio dell’episodio . Questa improvvisa ondata di intenso terrore è chiamata attacco di panico. Un disturbo di panico è una condizione che provoca frequentemente attacchi di panico.
Il disturbo di panico può portare a problemi correlati, come non uscire di casa per paura di avere un attacco di panico. I disturbi di panico si verificano più frequentemente nelle donne rispetto agli uomini e il più delle volte iniziano all’età di venticinque anni. Il disturbo di panico tende a funzionare nelle famiglie, ma la causa esatta rimane sconosciuta.
Diagnosi
Criteri del DSM-5 per diagnosticare il disturbo di panico :
- Gli attacchi di panico ricorrenti sono sentimenti improvvisi e intensi di paura o disagio che possono raggiungere il picco in pochi minuti. Durante questo periodo sono presenti almeno quattro sintomi:
- Palpitazioni e battito cardiaco accelerato
- Sudorazione normale
- Tremante o tremante
- Sensazione di soffocamento o mancanza di respiro.
- Sentimenti come se stessi soffocando
- Dolore o fastidio al petto
- Nausea o dolore addominale
- Vertigini o svenimento
- Brividi o vampate di calore
- Formicolio o intorpidimento
- Derealizzazione (sentimenti di irrealtà) o depersonalizzazione (sentirsi distaccati da sé)
- Paura di perdere il controllo o impazzire
- Paura della morte
- Uno o più degli attacchi sono seguiti da un mese (o più) di uno o entrambi i seguenti: preoccupazione persistente di avere più attacchi di panico e/o delle loro conseguenze (p. es., avere un infarto) e/o un cambiamento anomalo significativo nella comportamento in risposta agli attacchi, come evitare situazioni non familiari
- Gli effetti fisiologici di farmaci o farmaci, o qualsiasi altra condizione medica, non possono essere incolpati per il disturbo.
- Questo disturbo non può essere spiegato da nessun altro disturbo mentale, come il disturbo d’ansia sociale o gli attacchi di panico.
Trattamento
Un esame approfondito, una revisione della storia medica e un colloquio con un fornitore di salute mentale sono tutti necessari per diagnosticare il disturbo di panico. Questa condizione può essere trattata con psicoterapia, tecniche di rilassamento e terapia cognitivo comportamentale. .
A volte, può essere necessario un approccio su più fronti per i casi resistenti.
Fobie
Le fobie sono sentimenti di paura e ansia associati a oggetti, creature viventi, situazioni o persone, come cani, piccoli spazi o essere soli. Questo tipo di paura specifica è noto come fobia e colpisce milioni di americani ogni anno . Può succedere a qualsiasi età.
Segni
Le fobie possono manifestarsi come battito cardiaco accelerato e sudorazione profusa. Ci sono molte fobie che possono influenzare le persone in modi diversi. La fobia può impedire a qualcuno di viaggiare, perseguire una carriera o impegnarsi in determinate attività con la famiglia e gli amici. .
Diagnosi
Sebbene non ci siano test di laboratorio in grado di diagnosticare una fobia, una persona deve soddisfare i criteri del DSM-5 per essere diagnosticata con questa condizione. Questi criteri includono :
- Paura o ansia espressa in relazione a un particolare oggetto o situazione
- L’oggetto o la situazione fobica provoca quasi sempre paura o ansia immediata
- L’oggetto o la situazione fobica viene evitato o sopportato con intensa paura o ansia
- La paura o l’ansia che non sono proporzionali al pericolo effettivo presentato dalla situazione o dall’oggetto in questione sono infondate
- Paura, ansia ed evitamento sono persistenti. Possono durare fino a sei mesi.
- La paura, l’ansia e l’evitamento possono causare disagio clinicamente significativo nelle aree sociali, lavorative e in altre aree di funzionamento importante.
- È possibile spiegare il disturbo con altri disturbi mentali, come la paura, l’ansia e l’evitamento di situazioni che possono causare sintomi di tipo panico, il ricordo di eventi traumatici o situazioni sociali.
Trattamento
Il trattamento potrebbe comportare la terapia dell’esposizione e la terapia cognitivo comportamentale. Sebbene possano essere utili in una situazione oa breve termine, i farmaci non sono raccomandati come trattamento a lungo termine.
Disturbo Post Traumatico Da Stress
Spesso indicato come PTSD, il disturbo da stress post-traumatico (o PTSD) può svilupparsi dopo che una persona ha subito un evento o un trauma potenzialmente letale. Le cause comuni del disturbo da stress post-traumatico sono stupro, aggressione sessuale, combattimenti militari e abusi. .
Sintomi
Non è anormale per una persona subire qualche forma di danno emotivo a seguito di un evento traumatico, ma l’impatto dovrebbe diminuire con il tempo. Alcune persone, tuttavia, possono soffrire di sintomi persistenti come flashback o incubi, ansia estrema o reazioni come aggressività, vergogna o senso di colpa.
Altri sintomi del disturbo includono sentimenti di intorpidimento emotivo, disperazione e difficoltà nelle relazioni intime . Il PTSD può essere diagnosticato a qualsiasi età. Non deve manifestarsi entro un mese dall’esordio e deve interferire con la tua vita quotidiana.
Diagnosi
I criteri del DSM-5 devono essere soddisfatti dal malato. Questi includono quanto segue: :
- L’esposizione diretta, la testimonianza, la conoscenza del trauma o l’esposizione indiretta ai dettagli del trauma erano tutto ciò che era necessario per esporre la persona alla morte, minacciata di morte o lesioni gravi.
- L’evento traumatico viene rivissuto in modo persistente attraverso ricordi sconvolgenti indesiderati, incubi, flashback, stress emotivo dopo l’esposizione a ricordi traumatici e/o reattività fisica dopo l’esposizione a ricordi traumatici
- Evitamento di stimoli correlati al trauma (pensieri, sentimenti e promemoria)
- Pensieri o sentimenti negativi che sono iniziati o peggiorati dopo un trauma. Ciò include l’incapacità o l’incapacità di ricordare le caratteristiche chiave, i pensieri o le supposizioni negative su se stessi e sul mondo, l’autocolpa esagerata o altre cause, l’interesse ridotto per le attività e il sentirsi isolati
- Eccitazione e reattività correlate al trauma che sono iniziate o peggiorate dopo il trauma, inclusi irritabilità o aggressività, comportamento rischioso o distruttivo, ipervigilanza, difficoltà di concentrazione, difficoltà a dormire
Trattamento
I trattamenti per il disturbo da stress post-traumatico includono la terapia dell’esposizione, la desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti oculari (EMDR), la terapia cognitivo comportamentale e/o i farmaci. Sebbene il trattamento possa richiedere più tempo, può essere molto efficace nel ridurre i sintomi e migliorare la qualità della tua vita. .
Fobia Sociale/Ansia Sociale
L’ansia sociale si riferisce alla paura, all’angoscia o all’ansia eccessive quando si parla pubblicamente in situazioni sociali. Questo tipo di ansia può comparire nei primi anni dell’adolescenza e può essere causato da un’esperienza sociale negativa, dalla paura di essere imbarazzato di fronte agli altri o da scarse abilità sociali.
Anche la genetica o una disfunzione della risposta di lotta o fuga possono contribuire alla condizione .
Sintomi
Le persone con fobia sociale potrebbero non essere consapevoli del problema e potrebbero avere difficoltà a superarlo. Altri sintomi includono tensione muscolare, sudorazione, tremori o tremori, mal di stomaco, diarrea e persino confusione. Questi sintomi possono verificarsi al lavoro o prima. I sintomi possono manifestarsi al lavoro, a scuola, in occasione di eventi sociali o quando prevedi di incontrare nuove persone.
Diagnosi
Criteri del DSM-5 per diagnosticare fobia/ansia sociale :
- Paura persistente di essere esposto a persone sconosciute o sotto esame in contesti sociali o di performance. Paura che l’individuo si comporti in modo imbarazzante o umiliante.
- L’ansia può essere innescata dall’esposizione alla situazione di paura. Questo potrebbe portare ad attacchi di panico.
- La persona si rende conto che la paura è eccessiva o irragionevole.
- Evita situazioni di paura o soffri di estrema ansia e angoscia.
- L’evitamento, l’anticipazione ansiosa o l’angoscia interferiscono in modo significativo con la normale routine, il funzionamento lavorativo o le attività o relazioni sociali della persona, o c’è un forte disagio per avere la fobia
- Paura, ansia ed evitamento sono persistenti. Possono durare sei mesi o più.
- La paura o l’evitamento non sono dovuti agli effetti fisiologici diretti di una sostanza come droghe o farmaci, o ad un’altra condizione medica
Trattamento
Ci sono molti possibili trattamenti per il disturbo d’ansia sociale. Questi includono terapia cognitivo comportamentale, farmaci e farmaci. . In alcuni casi, il trattamento può comportare una combinazione di queste opzioni. L’ipnosi è un’opzione per alcuni, così come trattamenti alternativi come l’immaginazione guidata o esercizi di rilassamento.
Ansia E Sonno
L’incapacità di dormire è uno degli effetti collaterali più comuni sperimentati dalle persone che soffrono di ansia . La privazione del sonno può influenzare la regolazione dell’umore e il funzionamento psicologico, innescando o esacerbando l’ansia. Il sonno scarso può anche influire sulla capacità di funzionare al lavoro o a scuola e aumentare il rischio di incidenti stradali e sul posto di lavoro.
L’ansia può far sì che il sistema nervoso rimanga in uno stato attivato, rendendo difficile il rilassamento . I livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l’adrenalina possono rimanere elevati, la frequenza cardiaca e respiratoria può aumentare e i muscoli possono essere tesi. I pensieri di corsa sono comuni in chi soffre di ansia che lotta per addormentarsi e rimanere addormentato.
Questi suggerimenti possono aiutarti a ridurre l’ansia e favorire il sonno. :
- Mantieni un programma di sonno e veglia coerente. Per regolare i tuoi ritmi circadiani e stabilire schemi di sonno sani, vai a letto e alzati alla stessa ora ogni notte.
- Prima di andare a letto, evita caffeina, alcol o pasti pesanti
- Rinuncia ai sonnellini. Fare un pisolino può ridurre il desiderio di andare a dormire e rendere più difficile addormentarsi.
- Assicurati di rendere rilassante l’ora di andare a letto. Rilassati per almeno un’ora prima di andare a letto leggendo, praticando yoga leggero, meditando e spegnendo i dispositivi elettronici. L’elettronica emette luce blu, che può fermare o ridurre il rilascio di melatonina, chiamata anche ormone del sonno.
Per ridurre la luce blu che raggiunge i tuoi occhi, indossa occhiali protettivi blu se devi usare dispositivi elettronici
L’ultima Parola Da Sleepopolis
L’ansia è la principale causa di disturbi del sonno. L’ansia può essere temporanea e il risultato di eventi o transizioni della vita. . Tuttavia, un po’ di ansia può essere più grave e può essere considerata un disturbo separato. Una diagnosi e un trattamento adeguati possono aiutare ad alleviare i sintomi, compresi i disturbi del sonno comuni a quasi tutti i tipi di ansia.
