Un adulto trascorrerà solo circa un’ora e un quarto nel sonno REM durante un ciclo di sonno di otto ore. Il sonno REM è a volte indicato come sonno paradossale, a causa delle sue somiglianze neurologiche e respiratorie con la veglia. Ma in altri modi, è la fase più profonda del sonno ed è incredibilmente importante in particolare per mantenere una sana funzione cerebrale.
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Che Cos’è Il Sonno REM?
REM sta per Rapid Eye Movement. Questa è la fase del sonno in cui gli occhi sfrecciano avanti e indietro o si muovono rapidamente. Il sonno REM è quando il flusso sanguigno al cervello diminuisce e il flusso sanguigno al muscolo aumenta. Si ritiene che il sonno REM sia il luogo in cui avviene l’80% dei sogni. Ci vuole un po’ di tempo dopo essersi addormentati per raggiungere il REM, ed è estremamente importante in particolare per mantenere una buona salute del cervello.
Il Ciclo Del Sonno
REM è la parte del sonno più rigenerante per il cervello. Il ciclo del sonno è composto da tre fasi del sonno non REM, prima della fase REM. Questo ciclo è importante per mantenere il ritmo circadiano. Se la fase REM è disturbata, il tuo corpo potrebbe cadere immediatamente nella fase REM invece di seguire il normale ciclo del sonno. Potresti sentirti stanco, intontito e irritabile.
Una descrizione delle fasi e dei cicli del sonno
- Fase uno La fase di transizione. Questo è il periodo di passaggio tra veglia e sonno. La frequenza cardiaca, i movimenti oculari e il respiro rallentano. I muscoli si rilassano e possono contrarsi leggermente. Anche le onde cerebrali iniziano a rallentare.
- Fase due La fase di luce. Questo è un periodo di sonno leggero. La temperatura corporea ei movimenti muscolari diminuiscono e le onde cerebrali rallentano, a parte brevi esplosioni di attività elettrica.
Durante il sonno NREM (non REM), il corpo si ripara in particolare le ossa, i tessuti corporei e il sistema immunitario. Sembra che il sonno REM sia più importante per la riparazione del cervello. Aumenta il richiamo della memoria e diminuisce l’affaticamento mentale.
Sogni
Molte persone si riferiscono al sonno REM come al sogno. La maggior parte delle persone sogna per circa due ore a notte. Mentre alcuni sogni si verificano in altre fasi del ciclo del sonno, è vero che la maggior parte dei sogni avviene durante il sonno REM. Sebbene vi sia un dibattito sull’esatta funzione cognitiva dei sogni e sulla loro funzione, alcuni ricercatori ritengono che i sogni siano il luogo in cui il cervello organizza pensieri e sentimenti. Questo aiuta a regolare l’umore e migliorare la funzione cerebrale.
Perché Il Sonno REM è Importante
Senza il sonno REM, non importa per quanto tempo stai effettivamente dormendo, non ti sveglierai sentendoti riposato e rinvigorito. È fondamentale evitare di sentirsi stanchi e assonnati durante il giorno, nonché massimizzare la concentrazione e le prestazioni lavorative.
Per la riparazione e la protezione del cervello, il sonno REM è importante.
È essenziale prevenire che i percorsi della memoria vengano danneggiati. Sembra che il sonno REM sia estremamente benefico anche per la creatività cerebrale. Immediatamente dopo il risveglio il cervello ha un significato iper-associativo che probabilmente si comporta meglio nella risoluzione di problemi creativi, anagrammi e puzzle.
Privazione Del Sonno REM
La privazione del sonno REM, simulata negli studi, ha dimostrato di causare lievi disturbi psicologici come ansia, sbalzi d’umore irregolari, bassa concentrazione e persino lievi allucinazioni. Anche l’appetito tende ad aumentare. La privazione del sonno REM ha generalmente sintomi simili alla privazione generale del sonno. Ti sentirai meno riposato e riposato, anche se dormi a sufficienza.
Come Aumentare Il Sonno REM
Un dettaglio è stato quello di migliorare il sonno REM
Con l’avanzare dell’età, la quantità del ciclo di sonno trascorso nel sonno REM diminuisce. I bambini trascorrono fino al 50% del loro tempo dormendo in REM, mentre gli adulti solo circa un terzo. E con l’avanzare dell’età, questo può scendere anche al di sotto del 20%. Ecco perché il sonno REM è così importante per la nostra salute mentale e fisica. Ecco alcuni modi per assicurarti di ottenere il miglior sonno REM possibile.
- Mantieni un programma regolare. È generalmente riconosciuto che il sonno REM può essere migliorato mantenendo intatti i ritmi circadiani e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno.
- Avere una routine notturna rilassante . Segnalare delicatamente al cervello che il sonno sta arrivando può aiutarlo a venire più facilmente. Cose come fare il bagno, leggere un libro o meditare possono fungere da questo tipo di segnale.
- Evitare alcol e cibi ricchi prima di andare a letto . Sia l’alcol che il cibo ricco possono impedire al cervello di raggiungere il sonno REM e possono effettivamente rendere difficile addormentarsi.
- Divieto di caffeina pomeridiana . Qualsiasi caffeina consumata dopo l’ora di pranzo può interferire con la capacità del cervello di spegnersi e impedire un sonno di buona qualità.
- Salute mentale: tienila sotto controllo . Ansia, depressione, stress e altri problemi di salute mentale possono causare problemi con il sonno. Cercare di mantenere stati d’animo stabili e meditare può aiutare, anche se se il problema sta davvero influenzando il tuo sonno e la tua vita, consulta un medico.
- Ottieni il tuo ambiente giusto . Molti fattori ambientali possono inibire il sonno REM, come l’inquinamento acustico, l’inquinamento luminoso o un letto scomodo. Il tuo ambiente dovrebbe essere confortevole per te. Questo renderà il sonno più facile e piacevole.
