La fibromialgia può causare problemi di sonno nelle persone che ne soffrono. Se tu o qualcuno che ami soffre di fibromialgia, potresti voler saperne di più su come affrontare questi problemi del sonno.
In questo articolo, condividerò con te ciò che ho imparato da esperti medici su cos’è la fibromialgia e il suo potenziale impatto durante il sonno. Inoltre, offrirò alcuni dei loro suggerimenti e trucchi per dormire con la fibromialgia. Sleepopolis non è un medico esperto, quindi questi suggerimenti non devono essere considerati come consigli medici.
Che Cos’è La Fibromialgia E Come Può Essere Trattata?
Potresti descrivere la fibromialgia come un dolore corporeo diffuso. Uno studio del 2014 su Pain Research and Management ha identificato il dolore come caratteristica distintiva della fibromialgia. Citando un campione di 2.596 intervistati con fibromialgia, lo studio ha scoperto che, oltre al dolore, le persone con fibromialgia hanno avuto a che fare con rigidità mattutina, stanchezza e (anche discusso in precedenza) scarso sonno.
È anche molto più diffuso nelle donne che negli uomini. Secondo uno studio del 2017 su The Korean Journal of Pain , la fibromialgia colpisce circa il 4-5 percento degli adulti di età compresa tra i 30 e i 60 anni e, di questi, circa l’85-90 percento sono donne.
Fibromialgia E Sonno
Maggie Cadet, un reumatologo, mi ha aiutato a capire come la fibromialgia influenzi il sonno delle persone. Ha detto che sente comunemente i suoi pazienti con fibromialgia lamentarsi del loro sonno. Il Dr. Cadet continua dicendo: Molte persone riferiscono di non sentirsi come se avessero un sonno ristoratore perché i modelli di sonno profondo sono interrotti. Qual è il motivo? Forse il dolore è una parte fondamentale della soluzione.
Waqas Ahmad è un medico di famiglia e il leader del comitato consultivo medico di Insurecast. Mi ha detto come la fibromialgia grave può rendere la vita miserabile. Ha spiegato che il sonno disturbato può portare a un dolore più grave, che porta a un circolo vizioso. L’insonnia può portare a più dolore.
Lo studio del 2017 pubblicato sul Saudi Medical Journal ha esaminato gli effetti della fibromialgia sul sonno. I ricercatori hanno concluso che il dolore della fibromialgia ha avuto un profondo impatto sulla qualità, l’efficienza e la durata del sonno dei partecipanti.
Uno studio del 2008 su Arthritis Care & Research ha anche mostrato la prevalenza di problemi di sonno tra le persone con fibromialgia. Lo studio ha esaminato 600 pazienti affetti da fibromialgia. È emerso che almeno il 94% di loro aveva problemi di sonno. Forse ti starai chiedendo cosa puoi fare per ridurre questo numero ridicolmente alto.
Consigli Pratici Per Dormire Con La Fibromialgia
Ci sono molti modi per ridurre i problemi di sonno nei malati di fibromialgia. A tal fine, ho chiesto a tre esperti medici qualsiasi consiglio potessero fornire. Se hai la fibromialgia, potresti prendere nota dei seguenti suggerimenti per migliorare il tuo sonno:
1. Spegni la tecnologia.
Il dottor Ahmad consiglia di spegnere la TV almeno un’ora prima di andare a dormire, quindi abbuffatevi dei vostri programmi preferiti di conseguenza. Ti consiglia inoltre di non utilizzare dispositivi, come lo smartphone, un’ora circa prima di chiudere gli occhi.
2. Considera l’assunzione di farmaci.
La dottoressa Maria Vila di eMediHealth dice che dovresti parlare con il tuo medico per determinare quali farmaci potrebbero funzionare meglio per te nel trattamento della fibromialgia. Nota che il medico può raccomandare una combinazione di farmaci per affrontare i vari sintomi della fibromialgia.
3. Migliora la tua dieta.
Il Dr. Cadet suggerisce di modificare la dieta per migliorare il sonno. Potrebbe essere più difficile a dirsi che a farsi, ma fai del tuo meglio per ridurre il cibo spazzatura.
La dottoressa Cadet suggerisce anche di assicurarsi di mangiare molto cibo con acidi grassi omega-3, che secondo lei potrebbe aiutare con la depressione e migliorare la qualità del sonno. A tal fine, mi ha fornito i seguenti esempi:
- Salmone
- Tonno
- Sgombro
- Noci
- semi di lino
- Olio di semi di lino
- Soia
- Olio di colza
4. Controllare la temperatura.
Il Dr. Ahmad mi ha detto che la temperatura ideale è probabilmente tra 60 e 20 C. Potresti provare diverse impostazioni in questo intervallo per determinare la temperatura più comoda per te.
5. Dormi in posizione fetale o a pancia in giù.
Sia il Dr. Ahmad che il Dr. Cadet raccomandano di dormire in posizione fetale per alleviare la tensione delle articolazioni e dei muscoli. Tuttavia, questo può aiutarti a dormire meglio.
Chris Norris è un Certified Sleep Science Coach, fondatore di SleepStandards.com e Certified Sleep Science Coach. Gli ho parlato delle posizioni migliori per dormire. Per alleviare la pressione, ti ha suggerito di dormire sullo stomaco, piuttosto che in posizione fetale. È possibile dormire a pancia in giù, ma potrebbe non essere l’opzione migliore per te. Alcune persone trovano il sonno dello stomaco insufficiente quando si tratta di supporto.
6. Prendi un integratore di vitamina D.
Il dottor Ahmad mi ha detto che la vitamina D potrebbe aiutare con il dolore della fibromialgia in modo da poter dormire meglio. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sul Journal of Endocrinology , l’integrazione di vitamina D può essere utile per alleviare il dolore. La vitamina D stimola il processo antinfiammatorio del corpo.
7. L’esercizio fisico regolare è importante.
L’esercizio fisico regolare può migliorare la qualità del sonno, come probabilmente già saprai. Che tipo di esercizio dovresti fare? Il Dr. Cadet suggerisce i seguenti esercizi aerobici a impatto da basso a moderato:
- Acquagym
- Tai Chi
- Yoga
Dovresti scegliere un esercizio che ti piace in modo che sia più facile andare avanti.
8. Imposta una routine di sonno coerente.
Sia il Dr. Ahmad che il Dr. Cadet raccomandano di mantenere un programma di sonno coerente. Alcuni suggerimenti per farlo sono impostare un tempo ragionevole per iniziare a prepararsi per andare a letto e spegnere le luci in un momento specifico.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Queste raccomandazioni non devono essere considerate consigli medici. Comprendiamo che chiunque abbia la fibromialgia lo sperimenterà in modo diverso, quindi non tutti questi suggerimenti probabilmente si applicheranno a ogni persona. Ci auguriamo che questi suggerimenti migliorino la qualità del sonno per te e per le persone che ami.
