Una pancia piatta non è solo desiderabile per molte persone, ma è anche un buon obiettivo per la tua salute. Questo perché avere un eccesso di grasso sulla pancia è in realtà piuttosto dannoso per la salute.
Esistono due tipi di grasso: viscerale e sottocutaneo (articolo WebMD sui tipi di grasso). Il grasso viscerale circonda i tuoi organi. Il grasso sottocutaneo è appena sotto la pelle. (Se riesci a pizzicare il grasso intorno allo stomaco, è sottocutaneo).
Mentre entrambi i tipi di grasso con moderazione sono essenziali per il normale funzionamento del tuo corpo, un eccesso di grasso particolarmente viscerale può avere conseguenze disastrose. Il grasso viscerale potrebbe causare danni al fegato, colesterolo alto e insulino-resistenza, che possono quindi portare al diabete di tipo II, secondo Diabetes.co.uk. È nel tuo interesse mantenere un corpo sano e liberare il grasso della pancia. La pancia piatta è un bonus!
Molte persone lottano per perdere grasso addominale. Quindi, come si fa con l’esercizio fisico e come si inserisce l’e-Biking nell’equazione?
L’e-cycling mi aiuterà a perdere il grasso della pancia e ad avere una pancia piatta? La guida in e-bike è un esercizio aerobico che aumenta il metabolismo. Il tuo corpo brucerà più calorie e perderà grasso della pancia pedalando su una e-bike. La combinazione di regolari e-cycling a basso impatto con allenamenti a intervalli ad alta intensità aiuterà ulteriormente questo processo.
Potresti essere sorpreso di sapere tutti i modi in cui andare in bicicletta elettrica può aiutarti a raggiungere questo obiettivo!
La Guida In E-bike è Un’attività Aerobica Che Aumenta Il Metabolismo
Può essere difficile per molte persone perdere il grasso della pancia perché la zona dello stomaco e della vita è una delle più facili da accumulare grasso intorno. Come accennato in precedenza, tuttavia, il grasso della pancia può aumentare i fattori di rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete, ipertensione e colesterolo alto.
Ma non temere, guidare la tua e-Bike è una delle forme di esercizio più economiche ed efficaci che possono aiutarti a combattere il grasso della pancia! L’e-bike e il ciclismo, in generale, offrono esercizi che aumentano il metabolismo e producono ormoni brucia grassi.
Questo perché il tuo metabolismo, che è il processo del tuo corpo di produrre e utilizzare energia, è direttamente correlato al modo in cui bruci calorie. Quindi, migliore è il tuo metabolismo, più facile sarà per te essere in grado di bruciare calorie ogni giorno.
La natura aerobica dell’e-Cycling contribuisce alla sua efficacia come risorsa per bruciare i grassi della pancia. Anche se potresti pensare che fare un sacco di crunch o addominali ti aiuterà a ottenere quel ventre piatto più velocemente, in realtà non è così che quegli esercizi beneficiano davvero solo i tuoi muscoli addominali ma non sono i più efficaci nel ridurre il grasso viscerale.
Gli esercizi cardio come il ciclismo, noti per aumentare costantemente la forma fisica e aumentare il metabolismo, hanno dimostrato di essere i più efficaci per bruciare i grassi.
Mentre l’allenamento della forza è utile per rafforzare i muscoli addominali e del core, è più focalizzato sulla costruzione muscolare mentre l’esercizio aerobico è più focalizzato sulla forma fisica generale ed è più associato alla tonificazione del corpo.
Puoi Fare Allenamenti Ad Alta E Bassa Intensità Su Una E-Bike
Una combinazione di esercizi ad alta intensità e a bassa intensità è il modo migliore per ottenere un’ottima forma fisica e bruciare grassi. Puoi anche personalizzare la tua ebike per fare alcuni giorni di HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità), e poi il resto della settimana può essere utilizzato per combinare pedalate a bassa intensità con giorni di riposo/recupero.
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità è uno dei metodi principali di routine di esercizi, uno che ha molti benefici fisici ed è in realtà abbastanza facile da fare! Questo tipo di allenamento ha effettivamente dimostrato di essere più efficace per ridurre il grasso della pancia rispetto a fare solo esercizi di intensità moderata o inferiore, e fare questo tipo di allenamento solo una o due volte alla settimana è tutto ciò che devi fare per avvantaggiare il tuo corpo in un grande strada.
Dovresti effettivamente provare a non fare di più. Gli esperti raccomandano di limitare l’allenamento a intervalli a 1-2 sessioni a settimana. Esercitare di più può portare a sovrallenamento e progressi lenti.
L’allenamento a intervalli è un processo semplice. Alterni periodi ad alta intensità con periodi di riposo o periodi di sollievo, quindi esegui allenamenti a intervalli. Questo può essere ovunque da 2-5 ripetizioni per allenamento.
Ecco un esempio di un buon programma di interval training per la tua e-bike:
- Inizia con un leggero riscaldamento. Ciò riduce la possibilità di lesioni o sforzi.
- Inizia ad aumentare la velocità dopo un riscaldamento di 5-10 minuti.
- Cerca di perdere un certo numero di calorie al minuto: mantieni la tua velocità alta, ma non così alta da renderla insostenibile (non vuoi rimanere senza fiato troppo velocemente; fai lavorare cuore e polmoni, ma non al punto da boccheggiare per aria);
- Andare a 10 miglia all’ora (o 16 chilometri all’ora) per un allenamento di 20-30 minuti è un ottimo punto di partenza e puoi sempre risalire da lì;
- Puoi andare ovunque da 30 secondi a 5 minuti durante i tuoi periodi ad alta intensità e i tuoi periodi di riposo possono essere ovunque da metà della quantità dei tuoi periodi ad alta intensità a leggermente più lunghi;
- Ad esempio, puoi fare 5 minuti ad alta intensità, seguiti da 5 minuti di riposo (in cui pedali più lentamente o con uno sforzo basso o moderato; questo dovrebbe sembrare un periodo di pausa) e puoi ripetere questo schema ovunque tra 2 5 volte ;
- Trascorri 5-10 minuti a rinfrescarti sulla tua e-Bike.
Puoi vedere che HIIT non deve richiedere troppo tempo. Il tempo di intervallo può essere regolato in base alle proprie esigenze.
L’allenamento ad intervalli ad alta intensità aiuta anche a rilasciare l’ormone della crescita umano (noto anche come HGH), che ti aiuta a bruciare i grassi e mantenere i muscoli, oltre a regolare l’appetito che rende meno probabile che tu mangi troppo o abbuffate, che ti aiuterà a mantenere un corpo tonico.
Come accennato in precedenza, fai attenzione a non esagerare con l’allenamento a intervalli , perché non solo rischierai lesioni o stanchezza, ma può effettivamente rendere più difficile perdere quel grasso della pancia. Esegui gli allenamenti ad alta intensità solo un paio di volte a settimana e assicurati di avere almeno uno o due giorni di riposo, oltre a esercizi a bassa intensità negli altri giorni intermedi.
Puoi regolare facilmente le pedalate a bassa intensità aumentando la pedalata assistita, rallentando e riducendo la resistenza del cambio.
Diventerai Una Macchina Per Bruciare Calorie
Gli esperti raccomandano di bruciare circa 2000 calorie a settimana attraverso l’esercizio. Puoi facilmente raggiungere questo obiettivo pedalando, sia che lo usi da solo o in combinazione con altri esercizi.
Brucerai più calorie se ti alleni ad alta intensità. Questi allenamenti bruceranno molte più calorie anche se sono più brevi.
Inoltre, brucerai calorie mentre guidi la tua ebike e il tuo livello di forma fisica e il metabolismo aumentati ti permetteranno di perdere calorie anche quando non sei in bicicletta!
Sarebbe Anche Utile Avere Un Pilota Seduto
Anche se può sembrare difficile, la guida a digiuno ha enormi vantaggi, il più grande dei quali è che migliorerai le tue capacità di bruciare i grassi e la tua salute cardiovascolare. Se fai la guida a digiuno prima di fare colazione, sarà più facile poiché la maggior parte del tuo digiuno è stata durante il sonno.
In questo momento, i tuoi livelli di glucosio sono bassi e quindi il tuo corpo deve fare affidamento sulle tue riserve di grasso per il carburante, il che significa che hai intuito che sarai in grado di bruciare i grassi più velocemente . Puoi provare a fare la guida a digiuno una o due volte a settimana e, se puoi, a farti strada.
L’e-bike ti aiuterà a regolare il battito cardiaco, i polmoni, la circolazione, il metabolismo e ti trasformerà in una macchina per bruciare calorie e grassi se guidi regolarmente!
Poche Parole Per Concludere
La guida in e-bike è un’attività a basso impatto che ti consente di tenere traccia dei tuoi allenamenti. Rende facile stabilire una routine sana e sostenibile. È possibile combinare senza difficoltà allenamenti ad alta intensità con quelli a bassa intensità.
Devi solo regolare di conseguenza lo sforzo, la resistenza dell’ingranaggio e le funzioni di pedalata assistita. Presto avrai la pancia piatta dopo aver guidato la tua ebike!
